ޒިޔާދާ މުޙައްމަދު (ޒިޔާދާ މިސް) – 26 އޮކްޓޯބަރ 2024
ދުނިޔޭގައި އުޅުމަށް ލިބޭ މަދު ދުވަސްކޮޅު ދުޅަހެޔޮ ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް މިފަދަ ޞިއްޙަތެއްގައި ދެމިހުރުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ގިނަފަހަރަށް އޮންނަނީ ނުކުރެވިފައެވެ. އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް ޢަމަލުކުރަންވީ ގޮތުގެ އިރުޝާދުތައް ހިއްސާކޮށްލާނަމެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި އެންމެ ފުރަތަމަވެސް ކެއުމުގައި ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެގޮތުން ކެއުމަކީ ދިރިހުރުމުގެ އަސާސެއްކަމުގައި ދެކިގެން ގަޑިންގަޑިއަށް ކާން އާދަކުރާށެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ކެއުމުގައި ވެސް މިންހެޔޮކާނާ ބޭނުންކުރަން ސަމާލުކަންދޭށެވެ. ހަމަ އެއާއެކު އިންސާނަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް، 8 ތަށި ފެން ބޯށެވެ. ޑޮކްޓަރުންގެ އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ހެނދުނު ވަރަށް ފުރިހަމައަށް ސައިބޯށެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުން މެދުމިނެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަދި ރޭގަނޑުގެ ކެއުން މަދުކުރާށެވެ. ކެއުން މިގޮތަށް ބައްޓަންކުރުމާއެކު ޞިއްޙަތަށް ގެއްލުންވާފަދަ ތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވާށެވެ. އެގޮތުން ތައްޔާރީ ކާނާއާއި އެނާޖީ ޑްރިކްސް ފަދަ ބުއިންތައް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބޭނުންނުކުރާށެވެ. އިސްލާމްދީނުގައި ޙަރާމް ކުރައްވާފައިވާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ހަށިގަނޑުން އެތެރެނުކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައްކުރުމުން ކެއުމަށް ސަމާލުކަންދީގެން ރަނގަޅު ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް ލިބޭ ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
ކެއުމަށް ސަމާލުކަންދިނުމާއެކު ބަރާބަރަށް ކަސްރަތުކުރަން އާދަކުރާށެވެ. އެގޮތުން ނަފްސާނީ ގޮތުން އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު މީހަކަށް ވުމަށްޓަކައި މަދުވެގެން 15 މިނިޓް ކަސްރަތުކުރާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަފްތާ ބަންދުގައި ކަސްރަތުކުރުމުގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ. އަމިއްލައަށް ކަސްރަތުކުރުމަށް ވަގުތު ހުސްކުރަން އުނދަގޫނަމަ، އެކަޑަމީއަކާ ގުޅިގެން ކުރިއަށްދާށެވެ. ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށްޓަކައި، މޫދު ކަސްރަތު ވެސް ކުރާށެވެ. ބޭރަށް ގޮސް ކަސްރަތުކުރަން އުނދަގޫނަމަ، ގޭގައި ކުރެވޭނެ ކުދިކުދި ކަސްރަތުކުރާށެވެ. އޭރުން ލޭ ދައުރުކުރުމަށް ލުއި ލިބި، ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދީ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު މީހެއްގެ ގޮތުގައި ހުރުމަށް މަގުފަހިވެގެންދާނެއެވެ.
ކަސްރަތުކުރުމާއެކު، ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ނިދި ހަމަ ކުރަންޖެހޭ މިންވަރަށް ނިދަން އާދަކުރާށެވެ. އެގޮތުން ރޭގަނޑު 8 ގަޑިއިރު ނިދަން ވަގުތު ހޯދާށެވެ. އަވަހަށް ނިދުމަށްފަހު އަވަހަށް ހޭލަން އާދަކުރާށެވެ. ރޭގަނޑު އެހެން ހަރަކާތެއްގައި ވަގުތު ހޭދަކުރަންޖެހޭ ނަމަ، ދުވަހުގެ ތާވަލުން، ނިދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދާށެވެ. އޭރުން ނިދި މަދުވުމުން ދިމާވާ ޞިއްޙީ އެހެން މައްސަލަތަކާ ދުރުހެލިވެގެންދާނެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް ފުރަތަމަކަމަކަށް ކެއުމަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. އެއަށްފަހު، ކަސްރަތުކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހުސްކުރާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ނިދި ހަމަކުރާށެވެ. މި އިރުޝާދުތަކާ އެއްގޮތަށް ޢަމަލުކޮށްފިނަމަ ދުޅަހެޔޮ ޞިއްޙަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީއަކަށް ވާނެއެވެ.